一周蔬菜减肥食谱推选多少款营养丰硕的鲜蔬

蔬菜是周蔬天天饮食中必不可少的成员，别致的菜减蔬菜们又是减肥食谱中的紧张脚色，小编为需要减肥的肥食丰硕同伙们推选多少款蔬菜减肥食谱。香菇高丽菜、谱推芽菜青椒丝等热量低却营养丰硕的选多鲜蔬，维生素、少款蔬卵白质、营养纤维素哪种都欠好，周蔬这是菜减最适宜处于减肥时期的贪嘴MM们。试验这组一周蔬菜减肥食谱，肥食丰硕让自己吃出瘦弱并详尽的谱推好身段。

香菇高丽菜汤

早饭:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。少款蔬2.黄瓜、营养番茄三色沙拉大黄瓜片、周蔬小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

午饭:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋大批。4.萝卜清汤:白萝卜60克

晚饭:香菇高丽菜汤

烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或者条状，加4～5碗水煮，削减适量调味料。

营养成份剖析:别致黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当瓜果生食，生津止渴，又无热量的负责。含丰硕钾质，利尿又降压，是消瘦者的减肥圣品。香菇富含卵白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可增长钙的罗致。

芽菜青椒丝汤

早饭:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

午饭:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

晚饭:芽菜青椒丝汤

烹调方式:金针菇(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有质料加4～5碗水烹煮。调味可自行削减或者将高汤稀释调味。

主要营养成份剖析:午饭的小麦胚芽，舍大批维生素B1及卵磷脂，能辅助脑力的睁开，提升学习效力。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物资，不光是营养丰硕的滋补食物，更是有利于提防、治疗甲状腺功能消退症状，可强化全身代谢性能。

黄瓜金针菇汤

早饭:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆乳一杯。

午饭:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青翠蒸茄

晚饭:黄瓜金针菇汤

烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加过多调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份剖析:豆乳含丰硕维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物资，具滋润皮肤及抗癌的成果。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身段免疫性能，是今众人最佳防癌的做作食物。

牛蒡萝卜豆汤

早饭:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格瓜果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

午饭:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

晚饭:牛蒡萝卜豆汤

烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可削减过多调味料或者高汤。

主要营养成份剖析:优格为凝聚态的乳酩，可替换食用的沙拉酱，以飞腾不用要热量的聚积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物资，对于人体妨碍睁开，坚持心理性能大有辅助。

莴苣花椰菜汤

早饭:1.瓜果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、十锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

午饭:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌芽菜:绿芽菜100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

晚饭:莴苣花椰菜汤

烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适量巨细、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加过多调味即可。

主要营养成份剖析:葡萄干是青春期奼女补血、润肤的圣品，有助于调解心理时期的不适，及使皮肤更滑腻红润。芽菜，可提防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的需要元素。

木耳清晰菜汤

早饭:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

午饭:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼大批。

晚饭:木耳清晰菜汤

烹调方式:清晰菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。清晰菜切片、木耳、胡萝卜切适量巨细、退出金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

主要营养成份剖析:蜂蜜含多种酵素及营养素，不外热量与艰深砂糖同样，艰深也应限量食用。蕃茄"蔬菜之瓜果"的名声，主要含有丰硕的有纤维及维生素C，蕃茄有增长消化的熏染，其维生素C在烹煮历程中，不像艰深蔬果简略被破损。

养颜减肥汤

成果:去水肿、养血、适用血虚、水肿、神色红润的消瘦者。

质料:带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐过多。

作法:

1. 鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。

2. 香菇去蒂、泡水3小时或者一个破晓(香菇水万万不可倒掉)。

3. 红枣去核备用。

4.冬瓜连皮带子切块。

5. 12碗水煮滚，退出鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，而后退出冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。

剖析:

冬瓜含钠量低且不含脂肪，可能利尿去湿，因此常吃冬瓜有清晰的减肥轻身熏染，对于肾炎浮肿也有消肿的成果，特意针对于糖尿病患者也有至关水平的疗效。香菇则可飞腾血脂肪及胆固醇;再加之鸡肉、猪肉、红枣的补益成果，这道汤具备减肥、补身、让神色红润的多重成果。

海带瘦身汤

成果:清热去湿、减肥轻身。

适用工具:糖尿病、胆固醇过高的消瘦一族。

质料:带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

作法:

1.冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质洗涤清洁后，切段备用。

2.瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

3.锅中放入过多清水，放入以上所有质料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。

剖析:冬瓜有减肥成果，海带为海产食物，含丰硕碘质及多种微量元素，有消除了脂肪及胆固醇的成果，因此也有减重的下场。

杏仁美白粥

成果:美白、润肠通便、瘦身消肿。

质料:杏仁8钱、薏仁2两、米1两、高汤1罐、冰糖少许。

作法:所有质料洗净后，退出过多清水熬煮成粥即可食用。

剖析:便秘是肤质欠安的原因之一，杏仁的油脂能滑腻肠道，使肌肤滑腻详尽。

回春瘦身汤

成果:补血润肤、美白、改善肥肿。

质料:莲子、芡实各30克、薏仁50克、龙眼肉8克、高汤，少许冰糖。

作法:

1.猪肉洗净后过水。

2.所有质料洗净。

3.将10-12碗水煮滚后，退出所有质料，大火煮10分钟再转小火煮2小时。

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